Dicas para criar um ginásio em casa

Se não tem muito tempo livre ou trabalha em casa ou por turnos, por exemplo, e quer manter uma rotina regular de exercício sem condicionantes de horário, criar um ginásio em casa pode revelar-se um bom investimento. Saiba por onde começar.

A prática regular de atividade física, não é novidade, traz inúmeros benefícios para o equilíbrio e bem-estar físico e mental do ser humano, ajuda a reduzir o stress e o risco de depressão e contribui para a prevenção de doenças várias, como as cardiovasculares, respiratórias, diabetes, obesidade, entre outras. Tem ainda um papel importante na melhoria da autoestima e da boa disposição. E isto são apenas alguns dos muitos exemplos.

Para muitas pessoas, no entanto, a frequência diária/regular de um ginásio nem sempre é possível por razões várias. Se é o seu caso, mas gostaria de levar uma vida mais ativa, este artigo é para si. Investir num ginásio em casa é uma forma de conseguir manter-se em forma sem precisar de depender de horários, perder tempo em deslocações, esperar para usar equipamento que outros estão a usar. Poderá ainda treinar com toda a comodidade e privacidade com a vantagem adicional de toda a família poder desfrutar do espaço e, no caso de ter crianças ainda pequenas, não precisa de ter a preocupação de onde as deixar.

Outros dos pontos a favor é o facto de não exigir um grande investimento inicial e mesmo este acaba por se amortizar com o tempo – pense, por exemplo, no valor que pagaria em mensalidades num ginásio ao fim de dois ou três anos.

Identificamos-lhe em seguida alguns aspetos que deve considerar.

Espaço

Um ginásio em casa vai exigir um espaço que seja funcional, não necessariamente grande – não precisa de ter uma divisão exclusiva para o efeito, mas tem de ter espaço suficiente para o equipamento e que lhe permita movimentar-se em segurança e à vontade.

O espaço escolhido deve ter boa iluminação, natural e artificial, de preferência para maior conforto e segurança. A ventilação é outro fator a ter em atenção. Convém tratar-se duma área bem ventilada não só para um maior conforto durante a prática de exercício mas também para evitar a acumulação de cheiros menos agradáveis.

Equipamento básico

A escolha do equipamento vai depender de vários fatores, nomeadamente o espaço disponível, o tipo de treino que pretende efetuar e o orçamento que pretende alocar. Pode sempre começar pelo básico: halteres, kettlebells, barra de pesos, uma bola de estabilidade/fitness, tapete, step, corda para saltar. Pode acrescentar um banco de exercícios, uma passadeira, uma bicicleta estática ou uma máquina de remo, por exemplo, dependendo um pouco das preferências. Se por sua vez tiver um espaço maior, terá mais opções à escolha, podendo acomodar mais máquinas de atividade cardiovascular como passadeira, elíptica, bicicleta e máquinas de musculação.

Entre o equipamento básico inclui-se ainda uma garrafa de água, reutilizável, para se manter hidratado.

Tome nota: se for possível instalar um espelho, faça-o; permitir-lhe-á uma melhor perceção da postura.

Não se precipite

Antes de adquirir aparelhos e máquinas de exercício, faça uma pesquisa para saber o que há no mercado, analise a política de devoluções, compare preços e sobretudo, informe-se sobre as marcas e respetiva fiabilidade. Leia as críticas e avaliações e, se continuar com dúvidas, informe-se com um profissional do sector.

Uma pesquisa simples na internet em páginas de venda de artigos em 2ª mão permitir-lhe-á alguma poupança.

Organização

Procure manter tanto o espaço com o equipamento arrumados e limpos, até para prevenir acidentes, como quedas, por exemplo. Arrume o material depois de o usar em armários, prateleiras, caixas, ganchos, o que lhe der mais jeito, mas não o deixe espalhado.

Música precisa-se

Atualmente é muito simples obter playlists adequadas ao treino pretendido e à disposição do dia, basta ir ao Spotify, por exemplo. Tudo o que precisa na verdade é um de um smartphone, mas para um ambiente mais motivador, ligá-lo a uma coluna de som poderá fazer a diferença.

Pronto para começar?

Entre as possíveis desvantagens dos ginásios em casa conta-se o facto de exigirem alguma disciplina e poderem tornar-se algo monótonos. Para manter a motivação, tem à sua disposição bastantes recursos online com programas de treino de duração e intensidade variadas concebidos especificamente para quem treina em casa. Procure criar um espaço acolhedor e motivador, que dê vontade de treinar, com cores e adereços a gosto.

A saber

É importante manter uma rotina de treino, mas para obter melhores resultados e também evitar cair na monotonia, habitue-se também de forma regular, a variar a intensidade e o tipo de treino.